변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비 해결방법 중 하나로 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 합니다.

그밖에 변이 부드럽게 장내를 통과하기 위해서는 수분 섭취도 충분히 해야 한다는것을 기억해야 하는데요.

여기에 변비에 좋은 음식 즉 식이섬유 많은 음식 리스트를 참고하세요.

   

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식1. 콩류

콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩을 포함한 콩들은 여러 가지 영양소가 풍부하며 단백질과 미네랄, 비타민은 물론 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋은 음식입니다.

한가지 주의할점은 가스가 너무 차는것을 방지하기 위해서 천천히 점진적으로 섭취량을 늘려가야 한답니다.

 

변비에 좋은 음식2. 브로콜리

브로콜리 역시 필수비타민과 단백질 뿐 아니라 식이섬유가 많은 음식입니다.

야채를 풍부하게 섭취하는것은 좋은 소화 건강을 위해 필수사항인것이죠.

식사시 브로콜리를 이용한 요리를 추가해서 섭취할 필요가 있답니다.

 

 변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식3. 귀리(오트밀)나 전곡류

귀리 오트밀은 변을 부드럽게 하고 장을 쉽게 통과하도록 하는 수용성 식이섬유가 풍부하답니다.

그밖에도 불용성 식이섬유를 포함하고 있어서 변의 부피를 증가시켜 배변활동을 돕습니다.

따라서 귀리와 현미등을 매일의 식단에 포함시킬 필요가 있답니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식4. 시금치

시금치도 식이섬유가 많은 음식 중 하나입니다

요리된 시금치 한컵에는 약 4g의 식이섬유를 포함하고 있을 뿐만 아니라 배변에 도움이 되는 미네랄인 마그네슘을 포함하고 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식5. 견과류

땅콩, 피스타치오, 아몬드 또는 호두같은 견과류 한줌을 매일 간식으로 섭취하는 것은 변비를 위해서 좋답니다.

단백질과 더불어 불포화 지방산을 포함하고 있을뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하기 때문에 아몬드 반컵을 섭취하면 거의 9g의 식이섬유를 제공받을수 있습니다.

 

 변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식6. 치아씨드, 아마씨

슈퍼푸드로 알려진 치아씨와 아마씨 또한 더 많은 식이섬유를 섭취하도록 돕는 식품중의 하나입니다.

테이블 스푼으로 2스푼 정도의 아미씨는 4g의 식이섬유를 포함하고 있으며 치아씨앗 2 스푼은 약 5g의 식이섬유를 포함하고 있답니다.

스무디나 요거트에 한숟가락을 뿌리면 배변활동을 원할히 하는데 도움을 줄수 있답니다.

 

 

 변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식7.산딸기

비타민c가 풍부하다고 알고 있는 산딸기는 산화방지에 유용하다는 연구로 슈퍼푸드로 여겨지는데요

딸기에 있는 작은 씨앗이 식이섬유 섭취량을 증가시킬수 있답니다.

 

 

변비에 좋은 음식8. 배

배는 산화방지제와 비타민이 풍부한 과일이랍니다.

중간 사이즈의 배에는 약 5.5g의 식이섬유를 포함하고 있답니다.

변비에 좋은 음식  

 

그외에 키위나 사과, 건과일등도 식이섬유 많은 음식중에 속하므로 변비에 좋은 음식들을 자주 섭취함으로써 변비 해결에 도움이 되시길 바랍니다.

 추천글  꼭 실천해야할 변비 해결방법 7가지